Mit diesem Rechner können Sie ganz einfach Ihren individuellen Grund- und Gesamtumsatz berechnen. Tragen Sie dazu bitte Ihre persönlichen Angaben ein, wählen Sie die passende Formel aus und verteilen Sie Ihre Tagesstunden realistisch auf die verschiedenen Aktivitäten. Achten Sie darauf, dass Ihre Stunden zusammen 24 ergeben.

Dafür stehen Ihnen die beiden bekannten Formeln Mifflin-St. Jeor und Harris-Benedict zur Auswahl, die in der Ernährungswissenschaft und Diätetik weit verbreitet genutzt werden.

Der PAL-Wert (Physical Activity Level) ermöglicht Ihnen, Ihren Leistungsumsatz anhand Ihrer individuellen Zeitaufteilung zu berechnen. Außerdem können gesundheitliche Besonderheiten wie Amputationen berücksichtigt werden, um den Grundumsatz realistisch anzupassen.

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Quellen: Die Formeln und PAL-Werte basieren auf den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sowie auf Angaben des Bundeszentrums für Ernährung (BZfE) .